皆さんこんにちは！
忙しい日々が続くと、どうしてもストレスが溜まっちゃいますよね。
私も仕事や家事、ちょっとした予定に追われる日々を過ごしているので、ストレス解消の大切さを痛感しています。
そこで今日は、時間がなくても簡単にできるストレス解消法をいくつかご紹介します！
どれも実際に私が試して効果を感じたものなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
深呼吸で心をリセット
「たかが深呼吸」と思うかもしれませんが、これが意外と侮れないんです。
やり方はとっても簡単！
静かな場所に座って背筋を伸ばします。
4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間そのまま息を止めます。
8秒かけて口から息を吐き出します。
これを3セットくらいやるだけで、気分がスーッと軽くなります。仕事中でもトイレや休憩スペースでこっそり実践できるので、忙しい人にもおすすめです。
ストレッチで体も心もリセット
長時間のデスクワークで体が凝り固まると、ストレスもどんどん溜まりますよね。
そんなときは、簡単なストレッチを取り入れてみましょう。
肩回し：肩を大きく回すだけで、肩や首のこわばりが和らぎます。
背伸び：手を上に伸ばして背中を気持ちよく伸ばしましょう。
首のストレッチ：首を左右に倒して、ゆっくりと筋を伸ばします。
これだけでも血流が良くなって、なんだか体が軽くなる気がします！私の場合、朝起きたときと寝る前の5分間に取り入れるのが習慣です。
アロマや音楽で癒される
五感を使ったリラックス法もおすすめです。
私がよく使うのはアロマディフューザーで好きな香りを楽しむこと。
ラベンダーやユーカリの香りはリラックス効果抜群ですよ。
また、癒しの音楽を聴くのも良いですね。
SpotifyやYouTubeで「リラックス音楽」と検索すれば、ヒーリングミュージックがたくさん見つかります。
お気に入りの曲を流しながら、ソファでボーッと過ごす時間は至福のひとときです。
ちょっとした運動で気分転換
激しい運動は時間がないと難しいですが、軽いウォーキングなら気軽に始められます。
近所を15分歩くだけでも気分がスッキリします。
私の場合、歩きながらお気に入りのポッドキャストを聞くのが日課になっています。
情報を得ながらリフレッシュできるので、一石二鳥ですよ！
感謝リストを書く
最後に、ちょっと意外な方法かもしれませんが「感謝リスト」を書くのも効果的です。
今日あった良いことや感謝したいことを3つ、ノートやスマホに書くだけでOK。
例えば、「美味しいランチを食べられた」「上司に褒められた」「天気が良かった」など、小さなことでも構いません。
感謝の気持ちを意識すると、ネガティブな気分が和らぎます。
いかがでしたか？忙しい毎日の中でも、ちょっとした工夫でストレス解消は可能です。
ぜひ、今日からでも取り入れてみてくださいね。
それでは、また次回のブログでお会いしましょう！
